As pesas de Kettlebell son pesas de ferro fundido cunha forma de bola na parte inferior e un asa na parte superior que se pode atopar en case calquera tamaño que queiras.A forma de kettlebell permite levantamentos máis dinámicos que poden desafiar a frecuencia cardíaca e a forza dun xeito diferente ao que podería estar acostumado co adestramento de forza tradicional.Se é novo para usar o kettlebell, hai algún adestramento inicial importante para a seguridade, pero pode ser unha gran adición ao teu programa e unha forma de engadir algo de variedade á túa rutina.
Algúns gústalles o kettlebell porque é un único equipo que podes desafiar varios grupos musculares ao mesmo tempo.A diferenza, en comparación cos pesos libres estándar, é que o kettlebell permite máis impulso, requirindo máis estabilización do núcleo, pode engadir alteracións no centro de gravidade e pode traballar para construír tanto a resistencia como a potencia.A resistencia muscular é a nosa capacidade para realizar contraccións continuas durante un período prolongado de tempo, mentres que a potencia muscular é a nosa capacidade para realizar contraccións baseadas nunha unidade de tempo, polo que o rápido ou explosivo pode ser coas súas contraccións.
Necesítanse máis investigacións para avaliar as melloras na resistencia muscular e na potencia de varias poboacións que usan o kettlebell.Non obstante, houbo evidencias que apoian que as kettlebells poden ser un xeito accesible e accesible de adestrar a forza (1).Como un equipo que moitas veces se destina á forza, o adestramento con kettlebell tamén viu melloras nas puntuacións de VO2 max, unha medida da nosa aptitude cardiorrespiratoria e da nosa capacidade de utilizar o osíxeno de forma eficiente (1).
Debido á curva de aprendizaxe de uso e á importancia da seguridade, o kettlebell pode non ser un equipo para principiantes.Con poboacións altamente adestradas como o adestramento de atletas con kettlebell, demostrouse que hai un uso dos kettlebells en configuracións de rehabilitación para traballar na mobilidade e a estabilidade, xunto co acondicionamento de atletas de resistencia e movementos explosivos en atletas de potencia (2).Para aqueles de nós que non somos deportistas, as kettlebells poden ser unha boa forma de experimentar variedade no noso adestramento de forza.
Se estás interesado e estás disposto a dar os primeiros pasos para aprender unha boa forma e mecánica de movemento, o kettlebell pode axudar a simplificar o teu adestramento, engadir cardio ao teu programa de forza, aumentar o teu rango de movemento, axudar cos desequilibrios musculares e podes atopalo. divertido.
Hora de publicación: Dec-03-2022