Segundo WebMD, a graxa corporal ten moitos traballos, sendo o principal gardar e liberar enerxía.Non ter suficiente ou envasar un pouco de graxa corporal pode supor importantes riscos para a saúde.Por exemplo, a graxa visceral, a graxa que se atopa no fondo do estómago, está asociada con asma, demencia, enfermidades cardíacas e cancro.Aínda máis noticias non tan boas?A graxa visceral aumenta a medida que envelleces e é bastante difícil desfacerse.Uf.Pero seguindo só os hábitos saudables correctos, podes desfacerte dos teus rolos de graxa e poñer o teu corpo en forma.Estamos aquí para axudar!
Colle un xogo de mancuernas, porque temos o adestramento definitivo para loitar contra os teus rolos gordos e asegurarte de que saes o gañador.Unha boa forma de empurrar o teu corpo a traballar máis e queimar graxa por todas partes é realizando unha serie de exercicios de costas nun circuíto, que te explicaremos a continuación.Para manter as cousas sinxelas e eficaces, podes facelo con só un conxunto de pesas.
Se buscas perder rolos de graxa e verteduras de barriga para sempre, proba este circuíto de mancuernas.Realiza tres conxuntos dos seguintes exercicios espalda con costas.
1. Sentadillas con mancuernas
muller realizando squats con mancuernas
Manteña unha mancuerna en cada man para facer sentadillas con mancuernas.Mantéñase alto e asegúrate de que os teus pés estean un pouco fóra da envergadura dos ombreiros.A continuación, empurra as cadeiras cara atrás e baixa o corpo nunha posición en cuclillas, todo mantendo un núcleo axustado.Unha vez que chegue á posición correcta, as mancuernas deben estar por debaixo das canelas.A continuación, empurra cara arriba a través dos talóns ata que volvas á posición inicial.Realiza tres series de 10 repeticións.
RELACIONADO: Os 5 mellores exercicios de táboas para perder 5 polgadas de graxa da barriga, revela o adestrador
2. Filas de mancuernas inclinadas
exercicio de fila con mancuernas dobradas
Este exercicio ten que comezar cos pés separados ao ancho dos ombreiros.Coloca as cadeiras cara atrás e dobre o torso cara adiante para lograr un ángulo de 45 graos.Activa os músculos do núcleo mentres remas as mancuernas cara ás cadeiras, apertando os dorsais para rematar o movemento.Fortalece completamente os brazos antes de facer a seguinte repetición.Realiza tres series de 10 repeticións.
RELACIONADO: Os 5 mellores exercicios para reducir a graxa da barriga para sempre, di o adestrador
Arranque con mancuernas dun só brazo
exercicio de arrebato con mancuernas para desfacerse dos rolos de graxa
Coloca os teus pés á distancia da túa envergadura dos ombreiros e coloca unha pesa no chan entre eles.Agáchate para coller a mancuerna cun brazo, todo mantendo o peito alto.A continuación, estoupa de novo co peso empurrando os talóns e gañando potencia nas pernas.Tire co cóbado alto cara á cara.Unha vez que chegue ao nivel da cara, golpea o peso cara arriba, bloqueándoo por riba da túa cabeza.Despois, baixa o peso baixo control ata o chan, realizando todas as repeticións prescritas antes de cambiar ao outro brazo.Completa tres series de oito repeticións para cada brazo.
Sentadillas divididas elevadas con pé dianteiro
clase de fitness con pesas
Por último, pero non menos importante, temos o pé dianteiro elevado dividido en cuclillas.Coloque a súa perna de traballo nunha plataforma de chanzos ou unha superficie elevada e resistente.Baixa nunha agachadura dividida ata que o teu xeonllo traseiro toque o chan.Fai un bo estiramento na cadeira da perna traseira, despois empurra o talón dianteiro para volver subir.Realiza tres series de 10 repeticións para cada perna.
Hora de publicación: Dec-03-2022